Йога – чудовий вибір для батьків, які хочуть призвичаїти малюка до занять спортом або інших видів корисної активності. Однак, як зацікавити дитину цими вправами, знають не всі, адже на заняттях із дорослими їй може бути нудно. До того ж, якщо постійно стежити за малюком, буде складно сконцентруватися на правильному диханні й техніці виконання вправ. Тож вам стане в пригоді йога в малюнках – дитині буде цікаво дивитися на яскраві ілюстрації та повторювати рухи.
Йога для дітей: вправи в малюнках для найменших
Йога навчить дитину дисципліни, уміння концентруватись та допоможе долати поганий настрій.
Для виконання вправ треба обрати тиху кімнату, перед заняттями не можна переїдати.
За цими малюнками, під чітким керівництвом дорослих, малюк зможе опанувати ази йоги. У кожній позі треба затриматися на 3 – 4 вдихи-видихи.
1. Крендель
Всядьтеся рівненько, схрестивши ніжки.
Одну руку покладіть на протилежне коліно.
Іншу руку витягніть за собою, обіпріться нею об підлогу і глибоко вдихніть.
Потім поміняйте руки.
2. Спокій
Сядьте, схрестивши ноги.
Випряміть спину.
Покладіть руки на коліна долонями вгору.
Спокійно дихайте.
3. Літачок
Ляжте на живіт.
Підніміть груди, руки і ноги.
Дихайте глибоко.
4. Кобра
Ляжте на живіт.
Зіпріться на зігнуті лікті.
Повільно підніміть груди.
Лікті повинні бути під грудьми, а ноги – випрямлені.
5. Слоник
Станьте рівно.
Нахиліться вперед.
Стуліть руки.
Починайте похитувати руками, як слоненя хоботом.
6. Чортик із коробочки
Сядьте прямо.
Коліна підтягніть до грудей.
Обхопіть коліна руками.
Голову покладіть на коліна.
Видихніть.
Вдихніть і підніміть голову.
7. Видра
Ляжте на живіт.
Витягніть руки перед собою.
Повільно підніміть голову і груди.
Випряміть руки.
8. Йога
Станьте прямо.
Ступні рівно – на підлозі.
Повільно підніміть руки над головою, щоб тіло утворило букву “Y”.
Дихайте глибоко.
9. Лев
Сядьте на свої п’яти.
Доторкніться грудною кліткою до стегон.
Вдихніть і видихніть.
Подайте тіло вперед і заричіть, як лев.
10. Устриця
Сядьте прямо.
Стопи зведіть разом.
Покладіть руки під коліна, ліктями доторкніться підлоги.
Вдихніть, видихніть.
Повільно торкніться ступень головою.
11. Вулкан
Станьте прямо.
Ноги на ширині плечей.
Складіть долоні на рівні грудей.
Вдихніть.
Виштовхніть руки вгору.
Видихніть.
Розведіть руки в сторони і поверніть у центр.
12. Орел
Станьте рівно.
Злегка зігніть коліна.
Поставте ліву ногу на праву.
Схрестіть руки так, щоб права рука накривала ліву.
Вдихніть, видихніть.
Поміняйте руки і ноги місцями.
За матеріалами Estet-portal.com
